plecy w domu

[...] porządkowania i przesadzania krzaków wpadło @-| po 3godzinkach krzątaniny, koszulka mokra i odciski na łapach jak po treningu :)) normalnie jestem zmęczona, dość mocno czuję plecy i nogi %-) /SFD/Images/2016/7/29/fc385c2591f845748f9bb4947a16b8f5.jpg no cóż, nigdy nie sądziłam, że spodoba mi się praca w ogrodzie, ale ale jak się ma już swój własny [...]

[...] FOTY Profesjonalne to one nie są, ale tak na szybko, może niedługo ktoś mi zrobi taką gruntowną sesję żeby jakoś to wyglądało. Wrzucałem już parę fotek wcześniej, jak np. plecy, więc wstawię teraz front. W koszulce to się jeszcze jakoś prezentuje, gorzej bez :D /SFD/Images/2016/2/11/a0ad162249864977ba911967264ac7eb.jpg [...]

[...] przy grilu w taką pogodę bo mieliśmy utargi po 11tys czyli nie trudno a domyślić danie liczny średnio 50zł to cały dzień w biegu . A teraz do rzeczy wczoraj były grane plecy ,przebudzilem się po 4 i tak duszno miałem w pokoju to odraZu się ubralem i na cardio a na dworze było dużo lepiej niż niż domu także biegali się świetnie PLECY [...]

[...] chłopak/facet stał mi za plecami i patrzył co za ciężar 10 kg biorę... Potem miałam wrażenie że liczy mi powtórzenia :-? ad 5. ok ad 6. lewa ręka lepiej ad 7. ok Przysiady- plecy czuję do teraz :-) Pięty mocno wbite w podłoże, palce ciut odrywały mi się od podłoża. Aero- 20 min marsz pod górę wznos 11,5, prędkość 5,1 km/h, tylko tyłek słabo [...]

[...] ;-) No może poza siłownią, która wyszła całkiem dobrze ;-) TRENING 1. Drążek-szeroko-podchwyt - 4 x max 8 / 6 / 7 / 7 Zacząłem się opuszczać głębiej. Nie wiem, czy plecy pracują jako tako, ale przyznam szczerze, że plecy poczułem ;-) 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 30 kg / 32 kg / 34 kg (8) / 34 kg (5) Całkiem ok, rampa wyższa [...]

[...] a dokładnie kółko, na następny trening postaram się już naprawić, ale dziś musiałem zrobić inny trening. Trening w porządku, ale coś słabo szło mi dziś wiosłowanie sztangą, plecy się ładnie spompowały, prostownik bolał po MC, wszystko dobrze. Dziś brałem carbo razem z betabolic'iem wyszło dobrze, smak betabolic'a. Idę zaraz spać, zjechany jestem [...]

[...] jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane Mialam 2 hantelki po 6kg kazda. Czyli rozumiem, ze za malo wzielam w przysiadzie ? Balam sie brac niewiadomo jaki ciezar by nie zagubic techniki. Nie [...]

[...] 15 minut na bieżni i 15 minut byłam na rowerku stacjonarnym (po zajęciach w szpitalu) oczywiście rozciągałam i rozluźniałam się później ale jednak bolą mnie biodra i plecy, to dla mnie za duży wysiłek. Nie widzę sensu płacenia za karnet kiedy robię takie pitu pitu. Kupię do domu piłkę, mam hantle różnych ciężarów, matę też mam, więc jeśli [...]

Ehhh..konkret wymęcz..niedawno wróciłam...dzisiaj dzień dekoracji stoiska, rozkładanie biżuterii--->moja funkcja i....integracja z otoczeniem Rano na czczo - rowerek - 60min - 75% P.PRZEDTRENINGOWY - KURAK+OWIES TRENING - KLATKA/PLECY P.POTRENINGOWY i aeroby w postaci bieganie po domu i pakowania do Gdańska Butterfly targi są w halach MTG [...]

PLECY CIĘŻKO + BRZUCH 1. Podciąganie neutral 10/8/6/6/6 10xCC / 8x10kg / 6x20kg / 6x20kg / 6x20kg 10xCC / 8x12,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 10xCC / 8x15kg / 6x25kg / 6x25kg / 6x25kg 2a. Ściąganie do klatki nachwyt [...]

[...] jak się nie śpi i do tego człowiek jest kołowaty to taki jestem wypompowany rano, że całe szczęście jadę do domu tylko 15 min :) Zwykle łączyłem sobie klatkę z bicepsem, plecy z tricepsem i barki z nogami, przedramionami i nic nie musiałem zmieniać ale teraz gdy mam koło siebie 2 dni wolne to jednak jest to duży wysiłek, aby zrobić dzień po [...]

[...] pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do piątku a w sobote czworogłowe tylko. Chyba że zmieni się coś w planach przez MPJ to może treningi się zamienią miejscami :P [...]

[...] przed snem nie zrobić. Chociaż już nie raz i nie tylko jedna osoba mi mówiła że za dużo go kręcę. Tak to się toczy historia .. Jutro rano już postanowione ze idę zrobić plecy i trzymam czysta miskę . W sobotę nogi i czysta micha dopóki nie pojadę do Asi rodziców. Zastanawiam się też nad jakimś alko chociaż w postaci wina ale przedstawię [...]

[...] plecach ale coś tam udało się zrobić /-) Back Squat 12/10/8/6/4/2 70/80/90/100/110/120kg Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 4x10 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na maszynie 4x10L/10P + 1x10 obie nogi razem Było ciężko, brakowało mocy, nogi i plecy jakieś takie zasiedziane po tej podróży... Rozruszać się trzeba :-D

Po treningu leci carbo i białko, wracam do domu jem normalny zbilansowany posiłek, a przed samym snem piję sobie szejka kazeina + masełko. To nie jest sztywna rozpiska, zawsze coś tam się zmienia w ciągu dnia. 16.05.2014 PLECY Siła powoli wraca, forma odziwo co raz lepsza WTF... Na szczeście nie zalewa mnie to żarcie, nie zalewa bo wyczyściłem [...]

[...] 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg - bolą kolana 3b. pompki Damskie: 8/9/10 Damskie: 9/8/6 4a. plank 3x max 71/25/40 - pierwsze podejście super, a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie, czasu mi na cardio czy [...]

[...] jedyne ćwiczenie, które ładnie dzisiaj szło. Jest progres i czuję, że mogę więcej. 3a. Tutaj nawet regres strasznie ciężko dzisiaj szło wyciskanie. 3b. Jest dobrze, ładnie plecy pracowały. Będzie progres 4a. Inaczej rozłożyłam ciężar w seriach i lepiej szło niż ostatnio, będzie progres 4b. Malutki progresie a jak wystękany. Ciężko było. [...]

Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 4 serie od 15 do 10 Hammer 6 serii od 15 do 8 Przyciąganie maszyny siedząc na klatki piersiowej chwyt neutralny 4 serie od 15 do 10 https://www.youtube.com/watch?v=6Fng-c_sQXk&feature=youtu.be Wiosłowanie sztanga typu T 6 serii od 12 do 8 Ściąganie na maszynie na obłe 4 serie od 15 do 12 Łydki: [...]

[...] Barki spompowane na maxa, bardzo spodobało mi się wyciskanie na hammerze, dokonałem lekkie modyfikacji jeśli chodzi o dwugłowe bo czułem zmęczone prostowniki i całe plecy po wczorajszym treningu. Powoli wchodziłem z ciężarem na mcnpn robiąc uginanie stojąc jednonóż w seriach łączonych. Brzuch na maszynie na maxa i później cardio. Dawno [...]

[...] wróciłem do domu około 4 poszedłem spać, wstałem koło 8 szama i kima, trening zacząłem około 10,30 i było spoko naprawdę zaj**iście się czułem. Na treningu nie bolały plecy wszystko poszło dobrze :-P Jutro już wchodzę na masę, zresztą jak będę czuł się głodny to może dzisiaj dodam trochę węgli więcej niż na redukcji ale zobaczę [...]